Ang bantog nga karaang Griyego nga doktor ug tighunahuna nga si Hippocrates naghisgot bahin sa kamahinungdanon sa hustong nutrisyon alang sa kahimsog sa tawo ug taas nga kinabuhi daghang mga siglo ang milabay. Siya ang tag-iya sa sikat nga panultihon nga "Kami ang among gikaon! "Ug, lagmit, alang sa maayong rason. Human sa tanan, ang usa ka balanse nga pagkaon dili lamang adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa kahimtang sa usa ka tawo, apan makatabang usab sa pag-atiman sa katahum sa iyang lawas. Ang Pierre Dukan diet menu mao gayud ang husto nga pagkaon, nga, dugang pa sa tanan sa ibabaw, naghatag sa oportunidad sa pagkontrolar o pagpakunhod sa imong gibug-aton.
Ang sistema sa kuryente gibase sa 4 ka hugna. Sa matag usa kanila, ang French nutritionist nagsugyot sa pag-ut-ot sa usa ka piho nga listahan sa mga pagkaon. Ang nutrisyon nagsugod sa usa ka protina nga pagkaon ug natapos sa usa ka bug-os nga menu, nga naglakip sa husto nga ratio sa mga tambok, protina ug carbohydrates. Pinaagi sa pagsunod sa Pierre Dukan diet, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton gikan sa 7 ngadto sa 10 kg. Dugang pa, sa matag yugto, ang pagkawala sa timbang mahitabo nga lahi. Sa hilisgutan karon, gisugyot namon nga ikonsiderar ang usa ka gibanabana nga menu sa pagkaon sa Dukan alang sa matag hugna.
Deskripsyon sa menu sa pagkaon sa Dukan alang sa semana sa yugto sa "Pag-atake".
Sama sa nahisgotan na, ang pagkaon sa Dukan naglakip sa pag-agi sa 4 nga mga hugna sa pagkawala sa timbang, nga ang matag usa adunay kaugalingon nga papel sa pagkawala sa timbang ug adunay kaugalingon nga mga ngalan. Pananglitan, ang unang yugto gitawag nga "Attack". Gipunting kini sa hinungdanon nga pagkawala sa dugang nga mga libra, busa kini giisip nga labing higpit ug estrikto. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga sa unang hugna sa usa ka kinatibuk-ang gibug-aton sa pagkawala determinado, nga sa sunod-sunod nga mga yugto lamang konsolidado ug gipadayon.
Gisugyot nga higpit nga sundon ang tanan nga mga kinahanglanon ug dili motipas gikan sa menu sa Dukan diet sa panahon sa "Attack" nga semana. Ang pagpalabi niini nga panahon gihatag sa mga produkto sa protina, ug ang gidugayon sa pipila ka mga kaso mahimong moabot sa 10 ka adlaw. Kini tanan nagdepende sa inisyal nga gibug-aton sa lawas sa usa ka tawo. Pananglitan, kung adunay ka hangtod sa 20 kg nga sobra nga gibug-aton, nan ang una nga hugna dili maobserbahan sa sobra sa 5 ka adlaw. Kung ikaw sobra sa timbang gikan sa 20 hangtod 30 kg, ang gidugayon sa yugto sa "Pag-atake" mahimong 5-7 ka adlaw, ug sobra sa 30 kg - gikan sa 5 hangtod 10 ka adlaw. Ang pagsobra sa gidugayon sa unang hugna hugot nga gidili.
Ang sample nga Dukan diet menu para sa "Attack" stage gieskedyul sulod sa usa ka semana ug naglakip sa 3 ka pangunang pagkaon ug snacks. Busa, sa unang adlaw alang sa pamahaw girekomendar nga mokaon og kape nga adunay luya, gamay nga bahin sa ubos nga tambok nga cottage cheese ug 2 ka piraso sa sinugba nga dughan sa manok. Ang paniudto niining adlawa naglakip sa Vietnamese beef ug low-fat yogurt. Ingon sa usa ka snack, mahimo nimong gamiton ang mga pancake sa Dukan nga adunay cinnamon. Ug alang sa panihapon, pagtagamtam sa hipon nga tigre nga adunay ahos ug mga piraso sa manok.
Sa ikaduha nga adlaw, alang sa pamahaw kini girekomendar sa pagkaon sa usa ka omelette, sa usa ka pipila ka mga piraso sa ham, ang tambok nga sulod nga dili molapas sa 5%, ug sa usa ka mainit nga ilimnon. Ang paniudto niining adlawa mahimong naglangkob sa trout nga adunay mga utanon ug hipon. Alang sa usa ka snack, tsa o kape nga walay asukar, ingon man ang vanilla porridge nga adunay oat bran, maayo nga mga kapilian. Ang panihapon naglakip sa linuto nga mga itlog nga adunay Dukan mayonnaise.
Ang gibanabana nga menu alang sa ikatulo nga adlaw sa Dukan Diet alang sa pamahaw naglakip sa pagkaon sa turkey ham, low-fat cream cheese ug mainit nga ilimnon. Ug alang sa paniudto mahimo nimong ihaw ang dughan sa manok ug muesli. Ang snack sa hapon niining adlawa naglangkob sa cheesecake, ug ang panihapon naglangkob sa chicken nuggets sa oat bran, ingon man eggnog.
Ang pamahaw sa ikaupat nga adlaw naglakip sa scrambled egg, mainit nga ilimnon ug low-fat cream cheese. Alang sa paniudto, girekomenda nga magluto ang curry sa manok nga adunay yogurt. Apan alang sa usa ka snack, ang usa ka dietary bran cake nga adunay tsa o kape nga walay dugang nga asukal maayo. Alang sa panihapon makahimo ka og salmon nga sabaw.
Sa ikalimang adlaw sa Pierre Dukan diet menu, ang pamahaw naglakip sa yogurt nga adunay ubos nga tambok nga oat bran ug mainit nga ilimnon. Ug alang sa paniudto, mahimo nimong alisngaw ang isda nga adunay mga utanon ug mokaon sa usa ka bahin sa ubos nga tambok nga cottage cheese. Ang crab sticks maayo alang sa snack sa hapon, ug beef steak nga adunay sili para sa panihapon.
Ang pamahaw sa ikaunom nga adlaw mahimong naglangkob sa usa ka omelet nga adunay mint ug curry, ingon man usa ka mainit nga ilimnon. Alang sa paniudto, girekomenda nga mag-ihaw sa usa ka steak sa pabo ug mokaon og gagmay nga mga hiwa sa ham. Diet oatmeal cookies ug tsa nga walay asukar maayo alang sa usa ka snack, ug stewed turkey fillet meatballs alang sa panihapon.
Ang menu sa pagkaon sa Dukan sulod sa usa ka semana sa katapusang adlaw alang sa pamahaw naglakip sa pag-andam sa linuto nga mga itlog nga adunay mga meat chips ug usa ka mainit nga ilimnon. Ang paniudto maglakip sa smoked salmon appetizer ug oat bran pancakes. Ingon sa usa ka snack, kini girekomendar sa pag-inom sa usa ka tasa sa tsa o kape nga walay asukar. Atol sa imong panihapon makatagamtam ka og fried chicken.
Sample nga menu alang sa nahabilin nga mga yugto sa Dukan Diet
Ang ikaduhang yugto sa pagkaon gitawag nga "Cruise". Atol niini nga panahon, ang protina pagkaon alternate uban sa mga utanon. Ug ang menu alang sa usa ka adlaw mahimong ingon niini:
- pamahaw: kape o tsa nga walay asukar, usa ka hiwa sa pabo, gamay nga tambok nga yogurt, linuto nga itlog;
- paniudto: stewed utanon nga walay pagdugang sa lana, isda, tsa o kape;
- snack sa hapon: usa ka hiwa sa ham, dughan sa manok o salmon;
- panihapon: puro nga sabaw sa utanon, karne nga shish kebab ug tsa.
Ang ikatulo nga yugto sa pagkaon gitawag nga "Consolidation" o "Fixation". Niini nga panahon, adunay hinay-hinay nga paglakip sa pagkaon sa mga pagkaon nga gikaon sa tawo sa wala pa mawad-an sa timbang. Ug ang menu sa pagkaon ni Pierre Dukan sa usa ka adlaw mahimong ingon niini:
- pamahaw: 200 g sa cottage cheese, usa ka itlog, usa ka piraso sa manok ug tsa;
- paniudto: stewed utanon, usa ka bahin sa isda, tsa o kape;
- panihapon: sabaw sa utanon ug sinugba nga karne.
Ang ikaupat nga yugto sa pagkaon ni Pierre Dukan gitawag nga "Stabilization". Niini nga panahon, adunay usa ka hinay-hinay nga pagbalhin sa naandan nga regimen sa pagkaon. Sumala sa mga lagda, kini kinahanglan nga magpadayon sa tibuok kinabuhi ug base sa usa ka balanse nga pagkaon nga walay sobra nga pagkaon. Lamang sa niini nga kaso nga ang mga resulta sa pagkaon mahimong malungtaron ug epektibo.
Sa katapusan nga yugto, ang menu sa Dukan diet sa usa ka adlaw mahimong ingon niini:
- pamahaw: yogurt o usa ka ad-ad sa keso, 200 g sa ham, tsa;
- paniudto: protina snack, yogurt o keso;
- panihapon: susama sa pamahaw.